• 7613 просмотров
Как узнать, грозит ли вам осенняя депрессия (тест)
10 октября в мире отмечали День психического здоровья. Давайте проверим, в каком состоянии пребываете вы. Это укороченный вариант шкалы тревоги по психологическому опроснику Тэйлора.
10 октября в мире отмечали День психического здоровья. Давайте проверим, в каком состоянии пребываете вы. Это укороченный вариант шкалы тревоги по психологическому опроснику Тэйлора.
За каждый ответ «да» - 1 балл, за «нет» - 0 баллов.
* Часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит, причем иногда без видимой причины.
* Больше всего меня нервирует ожидание.
* Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
* Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.
* Не могу уснуть, если завтра предстоит трудный день.
* Я склонен все принимать слишком всерьез.
* Когда нервничаю, у меня усиливается потливость.
* Я думаю, что более чувствителен, чем большинство других людей.
* Я хотел бы быть так же доволен жизнью, как, вероятно, довольны другие, но у меня не получается.
* Меня легко расстроить и выбить из колеи.
* Мне уже сегодня не дают спокойно жить возможные неудачи в будущем.
* Я никогда не опаздываю на свидания и работу.
* Я предпочитаю до последнего уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.
* Почти всегда испытываю тревогу перед каким-то событием или встречей.
* Я легко прихожу в замешательство.
От 12 до 15 баллов. Ваша тревожность и склонность к паническим реакциям не просто свойство характера, а признак невротического расстройства. Может быть, речь идет о затянувшейся тревожной депрессии.
От 8 до 11 баллов. Вы гиперответственный человек, что мешает жить и вам, и окружающим. К тому же у вас слабоваты нервы, вас легко выбить из колеи. Нужно учиться меньше жалеть себя и повышать устойчивость к ударам судьбы. И позволяйте себе иногда чуть-чуть похулиганить, выскакивая за скучные «общепринятые» рамки!
7 и менее баллов. Конечно, вам бывает и тревожно, и неспокойно на душе. Но вы умеете владеть собой. И, как бы вам ни было плохо и страшно, в критической ситуации вы возьмете все под свой контроль. Так держать!
Как же побороть депрессию? Есть средства, как для быстрого облегчения, так и долгосрочные.
Для быстрого результата.
Домашние средства.
1. Каждый день намечайте себе занятие, которое приносит Вам удовольствие. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги или журнала, принятие расслабляющей ванны и т. Д. Придавайте большое значение своему настроению. В нашей жизни слишком много «я должен», поэтому позволяйте себе отдыхать.
2. Не пейте много кофе. Достаточно будет одной или двух чашечек в день. Кофеин поднимает настроение и прибавляет бодрости только временно.
3. Получайте достаточное количество кальция. Пейте витамины. Содержание кальция в них должно быть примерно 1200 мг на сутки. Самые лучшие источники кальция - это сыр и молоко. Исследования показывают, что женщины, которые испытывают предменструальную депрессию, могут почувствовать себя намного лучше и заметно ослабить симптомы предменструального синдрома.
4. Чаще бывайте на солнце. Пребывание на солнце приводит к освобождению мелатонина, который регулирует циклы сна и пробуждения.
5. Как альтернативу попробуйте траву зверобой. Он может взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, даже с некоторыми антидепрессантами.
Долгосрочные решения.
Домашние средства.
1. Поддерживайте связь со своими друзьями. Это может быть самым лучшим лекарством от депрессии. Делитесь своими проблемами с семьей. Другие тоже испытывают такие же чувства, которые испытываете Вы. Именно поэтому их понимание и эмоциональная поддержка помогут Вам чувствовать себя лучше.
2. Преодолевайте негативные мысли. Больше думайте о том, что Вы можете преодолеть создавшуюся ситуацию, решить все вопросы. Подбадривайте себя мысленно.
3. Поддерживайте свою духовность.
Медицинские способы лечения.
Обратитесь к профессионалу. Вряд ли сильная депрессия пройдет сама собой. Расспросите Вашего врача о гормонозамещающей терапии. Такая терапия, как правило, проводится в течение месяца или двух.
А также:
- Обращайте Ваше внимание на сон. Он должен быть обязательно восьмичасовым.
- Заставьте Ваше тело двигаться. Ходьба, бег, фитнесс, плавание. Физическая деятельность способствует высвобождению эндорфинов - гормонов, которые дают Вам чувство радости, делают Вас оживленными, посвежевшими и энергичными. Физические упражнения полезны и потому, что дают нагрузку и на мышцы, что в свою очередь благоприятно сказывается на Вашем сне.
- Заряжайтесь энергией от эфирных масел. Вдыхая определенные запахи, вы определенно воздействуете на организм. Попробуйте запах эфирного масла жасмина или мяты. Самое простое использование таких масел - накапать несколько капель на платок и на протяжении нескольких минут вдыхать аромат. Можно добавить масла в ванну. Масла нужно покупать только в аптеках!
Следуйте этим правилам, и Вы забудете, что такое депрессия. Чувствуйте себя легко и непринужденно, будьте счастливы, любите и будьте любимы!
Диапазон
За материалами: КП, sowetu.ru
-
Бесплатно не пойду - актюбинцы высказались о субботниках
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
-
Как восстановить стаж перечисления взносов в ГНПФ для пенсии
-
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
-
СОР и СОЧ отменили в Актюбинской области
-
В один из лучших университетов США поступила школьница из Актобе
-
Погода в Актобе на 18-20 апреля
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
Собчак прилетела на суд по делу Бишимбаева
она не просто кобыла,а еще и "зигующая" кобыла.... -
Собчак прилетела на суд по делу Бишимбаева
Если этому мажорику дадут меньше 20, то значит можно будет говорить смело: "Бабло рулит".) -
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
Мы - страна, где все привыкли давать на лапу и все чиновники привыкли брать на лапу. Не давай сам и не будешь обманут. Ссыкливое молчание... -
Собчак прилетела на суд по делу Бишимбаева
Кто запустил кобылу в здание суда? -
Более 7 тысяч тонн дизельного топлива выделили на посевную в Актюбинской области
Весна идет на закат, а сев еще толком не начат. Осенью опять ждите сопли,слезы,претензии на погоду и природу-мать вашу. -
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
Сколько лет был городским Акимом, мистер Шахаров? То-то и оно. Это система ,созданная еще при Назарбаеве и его ОТАНом, с успехом продолжается сейчас и никуда... -
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
Не в одной, а в любой спортивной школе есть такой бухгалтер, или не бухгалтер, кто присваивает детские деньги. Что говорить, если в футбольных школах дети... -
Ветеран-чемпион через суд добился выплат за медали
Гвозди бы делать из этих людей... Крепче бы в мире не было-б гвоздей... Кроме того, что знаменитый гиревик, Бауке очень даже неплохой билльярдист -
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
Да сколько можно пиарить обыкновенное убийство, пусть даже совершённое с особой жестокостью? Пулю в лоб и всех делов -
Народный репортер. АМЦ - большой медкомплекс, а автобусы останавливаются на грунтовой площадке
Настоящего хозяина и рачительного администратора нет у здания, вот и весь бардак... Театр начинается с вешалки, а актюбинский АМЦ с сельской автобусной остановки...
Комментарии 0