• 417 просмотров
Как справиться с беспокойством?
Помните, что у любой пугающей ситуации есть не только начало, но и конец.
У этого состояния есть много имен: беспокойство, тревога, паника. Вы постоянно прокручиваете в голове бесконечный поток пугающих мыслей и чувствуете при этом страх, неопределенность, нервозность, обреченность. Вот несколько шагов, которые помогут структурировать эти эмоции и найти способ борьбы с ними.
Важно: справиться самостоятельно можно не всегда. Если приступы тревоги переросли в тревожное расстройство или вы сталкиваетесь с паническими атаками, лучше разбираться с этим с помощью специалиста. Иначе можно сделать только хуже.
С тех пор, как стрессоустойчивость превратилась в неотъемлемый пункт любого резюме, беспокоиться стало как‑то несолидно. Все справляются с кризисными ситуациями по‑разному: у кого‑то открывается второе дыхание и человек становится невероятно продуктивным. Ну а кто‑то тратит половину ресурсов на тревогу и не может собраться. Оба варианта — нормальная реакция на стресс. Этакое "замри или беги", только в условиях городских джунглей, а не реальных.
Бывает, пока одни в панике скупают гречку и доллары, другие смеются над ними: "Вот глупые, паникуют, я‑то не такой". Это не значит, что вторые не беспокоятся: попытки игнорировать проблему тоже реакция.
Как только вы признаетесь себе честно и без прикрас, что у вас проблема, вы можете начать ее решать.
Как осознать причины беспокойства
Вы признались себе, что тревожитесь, самое время разобрать источник беспокойства по косточкам. Допустим, вы переживаете из‑за мирового кризиса, на который по очевидным причинам повлиять не можете. Но это довольно абстрактное понятие. Если подумать, пугает не кризис, а возможные последствия, которые он в состоянии принести. Поэтому важно проговорить (а лучше прописать) реальные страхи. Например, это может быть:
потеря работы;
ухудшение финансового положения;
невозможность платить по кредитам и рост задолженности;
потеря сбережений.
С одной стороны, эти тревоги, переведенные в практическую плоскость, могут напугать еще сильнее. С другой стороны, враг из абстрактного превращается в реального и близкого вам. И, возможно, здесь вы повлиять на ситуацию уже можете.
Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове, сформулировать реальные причины беспокойства.
Нужно действовать, если на ситуацию все же можно повлиять
Возможно, вы сформулировали свои реальные страхи и выяснили, что не бессильны. Как в примере с мировым кризисом: вам не подвластна экономика планеты, но для себя вы можете подстелить соломку.
Пугает неизвестность. Как только враг станет знакомым, бороться с ним будет гораздо проще.
Нужно переключаться, если ничего не можете изменить
Сказать проще, чем сделать. Более того, не в любом состоянии можно уйти от тревоги. Именно поэтому вначале мы уже говорили о необходимости обратиться к специалисту, если с беспокойством не получается справиться самостоятельно. Когда страхи отравляют жизнь, но еще не завладели ею, бороться с ними все же можно, хоть для этого и нужно будет потрудиться.
Переключение не имеет ничего общего с советами доброжелателей "просто перестать беспокоиться". Это так не работает: нельзя взять и прекратить. Зато можно попытаться купировать приступ тревоги. Для этого необходимо следить за своим состоянием и тормозить себя, если вы погружаетесь в воронку пугающих мыслей. В этот момент лучше отвлечься на что‑то другое.
Вот несколько вариантов.
Займитесь спортом
Усилия воли не всегда достаточно, чтобы отвлечься. Гормоны радости эндорфины справятся с этим гораздо лучше. Именно они вырабатываются при занятиях спортом. Не обязательно ставить рекорды. Подойдет любая физическая активность.
Сконцентрируйтесь на ощущениях
Подумайте о том, что вы видите, слышите, ощущаете пальцами, чем пахнет вокруг — задействуйте ваши органы чувств.
Обнимите близких
Тактильный контакт с приятными вам людьми стимулирует выработку окситоцина — одного из четырех гормонов счастья. Соответственно, настроение улучшается, а уровень беспокойства снижается.
Глубоко дышите
Важно сосредоточиться на процессе.
Переключитесь на то, что можно контролировать
В фильме "День радио" в критической ситуации один из главных героев сказал: "У нас сейчас две проблемы — Минобороны и пуговица. Пуговицу мы найти можем? Чисто теоретически можем! А с Минобороны мы сделать ничего не можем. Вывод: надо искать пуговицу". И это один из способов справиться с беспокойством.
При этом важно не переключаться с одних тревожащих мыслей на другие: смена шила на мыло никогда не была выгодной сделкой.
Рационализируйте ситуацию
Возвращение к тревожащим мыслям, пусть и с другой стороны, подойдет не всем. Но если вы из тех, кого успокаивают цифры, статистика, доказательства, можно попробовать объяснить себе, почему ситуация не так страшна, как кажется.
-
В области засеяли лишь десятую часть площадей
-
Народный репортер. Знак перехода закрыт деревом для водителей
-
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
-
Продала мясо - должна оформить ИП? Совет юриста
-
Весенний призыв. Есть ли в нашей армии дедовщина?
-
Бешбармак, тары и жент – это всё очень вкусно - учительница из США
-
Акимат Актобе выдал землю в дачном коллективе, а потом «перенес» участок к международной трассе
-
Актюбинка назначена проректором Казахской национальной академии хореографии
-
Супруги погибли в пожаре в Актюбинской области
-
Напоминаем, в Актобе будут хлорировать воду
-
За раннее выявление заболеваний участковые врачи будут получать надбавки
Теперь пациентов "станут кошмарить" по сбору анализов прямо с квартиры -
Народный репортер. Жители против постройки торгового павильона во дворе
С учётом того, что уже выплаченные взятки для этой цели мздоимцам из Зем.Кома, Архитектуры и акимата - не возвращаются, павильон скорей всего будет возведён. Крепитесь,... -
Напоминаем, в Актобе будут хлорировать воду
Если хлорирование проводит Ак-Булак, значит и покупная всеми по 10 тенге за литр питьевая вода (которой пользуются значительное большинства многоэтажек) тоже будет с привкусом хлора... -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
Через неделю зацвели. Красота! -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
Недавно Шахаров и работники акимата посадили саженцы возле Аналар Тагзымы и вдоль М. ШОКАЯ. Саженцы засохли, умерли. Приобрели самые дешёвые, не годные. Шахаров посадил больные,... -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
Таких ребят надо поставить во главе селхозуправления области. За озелениием города и области. А нынешних дармоедов, которые засрали город, уволить. -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
21 нур к ота тут как тут. -
Стала известна средняя пенсия в Казахстане
переименовали? -
Акимат Актобе выдал землю в дачном коллективе, а потом «перенес» участок к международной трассе
Испуганные земельщики отделались дружеским похлопыванием по плечу? Или наивная прокуратура так и не докопалась до сути коррупционной составляющей? -
Спортклубов не было, штангу сделал из запчастей трактора и комбайна
РЕСПЕКТ и УВАЖУХА!!!
Комментарии 0