• 4316 просмотров
Где талию делать будем?
Сделать талию стройнее, чтобы это заметили все вокруг, можно меньше, чем за два месяца. В этом убедились не только участники проекта, но и его ведущая.
Сделать талию стройнее, чтобы это заметили все вокруг, можно меньше, чем за два месяца. В этом убедились не только участники проекта, но и его ведущая. Вы можете проверить это утверждение на себе – упражнения для осиной талии мы показываем в этом номере.
Прошла 7 неделя проекта. Участники трудятся над собой в поте лица. Результаты есть, даже не сомневайтесь!
В этом выпуске я решила рассказать о себе. Точнее о моем участии в проекте.
Всегда считала, что у меня вполне нормальная фигура, а все эти женские штучки в виде шейпинга, йоги, танца живота и тому подобного для тех, кому нечего делать, – для домохозяек, женщин со свободным графиком работы и одиноких. Потихоньку посмеивалась над коллегами, которые с упоением рассказывали о водной аэробике и танцах живота. И считала, что похудеть, занимаясь всем этим, просто невозможно. Год назад у меня был бесплатный месячный абонемент на шейпинг, но я, даже ни разу не попробовав, решила, что мне это не нужно, мне будет скучно проделывать одни и те же упражнения и вообще некогда – ненормированный рабочий день журналиста не оставляет времени для этих бессмысленных занятий. Так я считала до тех пор, пока не начался проект «Похудей к весне».
Главный тренер проекта Денис Лоскутов убедил меня, что писать обо всем, что происходит с участниками, я смогу правдиво и со знанием дела, лишь побывав в их шкуре. Своего рода журналистский эксперимент. Я переоделась в форму, встала на гимнастический коврик и… После первого занятия я ощутила настоящую радость. Просто от физических упражнений. Я не ставила себе цель сбросить килограммы – лишних у меня нет, и честно скажу, что ограничений в питании, как для участников проекта, мне не ставили, я придерживаюсь лишь одного правила – не есть 3 часа до и после занятий.
Уже после первых тренировок у меня появилась цель – укрепить пресс и приблизить талию к заветным «модельным» 60 сантиметрам. Вот уже почти два месяца, кроме занятий в зале, я встаю раньше обычного дома и каждый день выполняю упражнения на пресс (мы показывали их 4 недели назад). И мое тело оказалось очень отзывчивым на такое внимание к нему – пресс подтянулся, небольшой жирок с боков талии исчез, укрепились и мышцы ног, ягодиц и рук. Но самое главное – радость от физических упражнений никуда не исчезла со временем, и мне не приходится заставлять себя идти в зал, я это делаю с удовольствием. А еще, кроме шейпинга, я записалась и на йогу. И знаете, даже время для этого всего нашлось!
Попробуйте начать жить в движении, неважно, что это будет – шейпинг, йога, тайбо, пилатес, танцы, плавание в бассейне. Главное – физическая активность, радость движения, радость от изменений в вашем теле!
Не знаю, продолжат ли участники проекта посещать тренировки и после завершения нашего эксперимента, я же говорю: «Да»!
Баталии за талию
Денис Лоскутов,
тренер, председатель правления Актюбинского филиала Федерации шейпинга РК
Талия – это то место, которое делает фигуру женщины особенно красивой и привлекательной. Многие женщины считают, что на талии совсем не должно быть жира. Это не так. Если на ней нет жира, то отсутствует и плавность линий, появляется костлявость. Чтобы сделать талию видимой и выраженной, нужно работать на косые мышцы живота – талия сбоку.
Талию Майи Плисецкой вам не обещаем, но видимый результат от наших упражнений гарантируем.
Упражнения на косые мышцы живота можно делать не только дома, но и на работе, выполняя наклоны, сидя на офисном стуле. Вместо палочки можно использовать швабру или любой садовый инвентарь (шутка!). Если нет ничего подходящего вместо палочки, выполняйте упражнения, сцепив руки в замок, а для отягощения возьмите килограммовый пакетик с солью.
Важно
Подъем или возвращение в исходное положение после наклона всегда на втянутом животе!
Упражнения для талии показывает участница проекта Анара Ермагамбетова.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки над головой.
Выполняем: делаем вдох, живот расслаблен, выполняем максимальный наклон в сторону. Живот напрягли, втянули, и на втянутом животе подъем в исходное положение, выдох.
Примечание: упражнение на каждую сторону выполняем одну-полторы минуты.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, одну ногу согнули в колене и отвели в сторону, руки над головой.
Выполняем: делаем наклон в сторону, одновременно поднимая согнутую ногу. В этом упражнении и наклон, и подъем выполняются на втянутом животе.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Выполняем: делаем шаг назад и поворачиваем тело в противоположную сторону, смотрим на пятку отведенной ноги.
Исходное положение: стоя на коленях, ногу вытянули в сторону, руки над головой.
Выполняем: наклон в сторону согнутой ноги на расслабленном животе, вдох, подъем на втянутом животе, выдох.
Исходное положение: сидя на боку, ноги согнуты в коленях, опорная рука на полу под углом 90 градусов, вторая рука за головой.
Выполняем: на втянутом животе поднимаем таз вверх в сторону.
Худеем со вкусом
Запеченная рыба
Понадобится: 500 граммов рыбы (желательно морской), полстакана рыбного бульона, 200 граммов сыра, 1 столовая ложка лимона, растительное масло.
Приготовление: Рыбу нарезать небольшими кусочками, сложить в эмалированную посуду, посолить, поперчить, сбрызнуть соком лимона, поставить в холодильник на 20-30 минут. Сыр натереть на крупной терке. На смазанную растительным маслом сковороду выложить слоями кусочки рыбы, сыр. Влить в каждую немного бульона. Накрыть сковороду крышкой и запекать в духовке при температуре 180 градусов 30-40 минут.
Чем полезен: Рыба – источник полноценного белка. По усвояемости в 2 раза превосходит мясо. К тому же рыба низкокалорийна.
Запеканка из творога и моркови
Понадобится: 500 граммов моркови, 300 граммов творога, 3 столовые ложки манной крупы, 4 столовые ложки молока, 3 яйца, 1 столовая ложка сахара, молотые сухари, несколько столовых ложек обезжиренной сметаны.
Приготовление: Отварную или сырую морковь натереть на мелкой терке, добавить растертый творог, манную крупу, замоченную в молоке, желтки двух яиц, растертые с сахаром и солью. Все хорошо перемешать и добавить, осторожно перемешивая, взбитые желтки двух яиц.
Выложить получившуюся массу в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму. Смазать сверху смесью яйца и сметаной (1 столовая ложка), сливочным маслом и запечь в духовке при 160 градусах до готовности. При подаче на стол разрезать на куски, отдельно подать сметану.
Чем полезен: Морковь в вареном виде содержит больше полезных веществ, чем в сыром. Сразу же после варки уровень антиоксидантов в ней повышается на 34 процента. Морковь богата каротином. В ней немало веществ, необходимых для построения костей и других тканей организма.
Напиток медовый
Понадобится: 1 стакан молока, 1 столовая ложка жидкого меда, 2 апельсина, 1 чайная ложка цедры апельсина, 2 стакана йогурта.
Приготовление: Молоко довести до кипения, добавить мед, цедру, варить на слабом огне 2-3 минуты, процедить через сито, остудить. Из апельсинов выжать сок. Смешать с соком, йогуртом, взбить миксером.
Чем полезен: молоко – важнейший источник поступления в организм кальция. Недостаток этого элемента приводит к нервному напряжению и бессоннице.
— Ведущая проекта Ольга ДАНИЛЕВСКАЯ
-
В области засеяли лишь десятую часть площадей
-
Народный репортер. Знак перехода закрыт деревом для водителей
-
Продала мясо - должна оформить ИП? Совет юриста
-
Супруги погибли в пожаре в Актюбинской области
-
Весенний призыв. Есть ли в нашей армии дедовщина?
-
13 социальных объектов не могут достроить в Актюбинской области
-
Интимными фото и видео шантажировали актюбинку
-
Актюбинка назначена проректором Казахской национальной академии хореографии
-
Хлорировать воду будут с 21 по 22 мая
-
Какая погода будет в мае
-
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
Через неделю зацвели. Красота! -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
Недавно Шахаров и работники акимата посадили саженцы возле Аналар Тагзымы и вдоль М. ШОКАЯ. Саженцы засохли, умерли. Приобрели самые дешёвые, не годные. Шахаров посадил больные,... -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
Таких ребят надо поставить во главе селхозуправления области. За озелениием города и области. А нынешних дармоедов, которые засрали город, уволить. -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
21 нур к ота тут как тут. -
Стала известна средняя пенсия в Казахстане
переименовали? -
Акимат Актобе выдал землю в дачном коллективе, а потом «перенес» участок к международной трассе
Испуганные земельщики отделались дружеским похлопыванием по плечу? Или наивная прокуратура так и не докопалась до сути коррупционной составляющей? -
Спортклубов не было, штангу сделал из запчастей трактора и комбайна
РЕСПЕКТ и УВАЖУХА!!! -
Клубнику и огурцы для Актобе выращивают два брата на заброшенных огородах
Гвозди бы делать из этих людей - крепче бы в мире не было-б гвоздей!!! УДАЧИ ВАМ ПАРНИ!!! Всегда преклонялся перед аграриями, которые своими мозолями кормят... -
Бывший вице-министр нацэкономики стал заместителем акима Актюбинской области
Готовят для большего карьерного роста "малого". -
Пост от читателя. Несколько фото из парка Первого президента
Одно из самых широких полей для откатов, отмывки распила государственного бабла. Сколько распилено за 30 лет независимости,уже не сосчитать. Наверное,целый вагон денег было украдено ,вбуханное...
Комментарии 0