• 1648 просмотров
Как правильно спасаться от жары
От жары недомогание у многих. В такую погоду легко получить тепловой удар, от учащенного сердцебиения поднимается давление. Что делать?
Из-за высокой температуры учащается сердцебиение и соответственно повышается давление. А кровь, наоборот, сгущается, так как организм обезвоживается из-за сильного потоотделения. Тромбы могут образовываться даже у людей со здоровыми сосудами. Что уж тут говорить про тех, у кого диагностирован атеросклероз.
Даже у относительно здоровых людей в зной могут случаться так называемые вегетативные кризы. Причем, если у человека повышенное давление, оно рванет еще выше. У гипотоников, наоборот, сильно упадет.
Что нужно помнить, чтобы не страдать в зное и духоте:
1 В самое пиковое время - с 12 до 16 часов, когда солнце припекает наиболее сильно, не стоит ни валяться на пляже, ни планировать прогулки в городе. Отсидитесь в это время в кондиционируемых помещениях.
2 Переходите на облегченное питание! Овощные салаты, нежирная рыба, ягоды-фрукты. Легкая пища лучше усваивается, не заставляя работать желудок (а значит, и кровеносные сосуды) на максимальных оборотах. Сытное мясо оставьте для более холодных времен.
3. Если дома жарко, а кондиционера нет, наберите полную ванну холодной воды и оставьте дверь в санузел открытой. Это немного охладит воздух и сделает его не таким сухим.
Лучше работает обычный вентилятор, даже если он гоняет горячий воздух по комнате. Направьте его на ноги, ложась в постель, и не накрывайтесь.
4. Если приступ дистонии (головокружение, потемнение в глаза, слабость и тошнота - симптомы схожи с тепловым ударом) застал на улице, сверните в тень, зайдите в любой магазинчик, аптеку - там обычно работают мощные кондиционеры.
5. Носите с собой салфетки с нашатырем. Ими нужно аккуратно протереть виски (главное, не попасть в глаза) и помахать перед носом, чтобы прийти в чувство.
6. Если на улице давление подскочило, придя домой, примите таблетку и полежите, накрыв голову влажным полотенцем. Помните, что таблетки действуют в лучшем случае через полчаса. Не глотайте их одну за другой.
Кстати, не пропускайте прием лекарств, прописанных вам врачом, хотя бы в жару! Помните, что при гипертонии таблетки нужно пить постоянно, а не только в моменты ухудшения состояния.
7. Пейте побольше прохладной (не ледяной!) воды. Обычную свою норму увеличьте вдвое. Не выходите на улицу, особенно когда солнце жарит, без бутылки с чистой водой.
Лимон немного снизит спазм сосудов. А если добавить в воду немного листьев мяты, предварительно их помяв, напиток приобретет бодрящий аромат.
Только помните, что мята может вызывать изжогу у склонных к ней людей.
Ошибка № 1. Неподходящая одежда
Забудьте о сильно облегающих вещах, искусственных тканях. В них вы будете изнывать от жары. Наиболее физиологичная одежда, по мнению врачей, - это вещи из натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк). Синтетическая одежда из полиэстера, полиамида, акрила, эластана и т. д. для жары категорически не подходит. В ней кожа не дышит, духота переносится гораздо сложнее, пот льётся ручьями, потому что тело под такой тканью находится словно в теплице. Идеальные цвета - светлые, так как они хорошо отражают солнечные лучи. Тёмная ткань, наоборот, их поглощает, поэтому в ней будет ещё жарче.
Выбирайте майки и платья, прикрывающие плечи, иначе открытые части кожи могут обгореть. На солнцепёке не обойтись без головного убора. Лучше всего - панама или шляпа с полями, которая защитит волосы, лицо, шею, не стягивая голову обручем. Бейсболка защищает лицо, но оставляет открытой часть волос и шею. Очень важно, чтобы головной убор тоже был из натуральных тканей, особенно если его носит ребёнок.
Ошибка № 2. Спасаться от жары под мощным кондиционерами
- Из-за перепада температурных режимов снижается иммунитет - например, если в офисе, магазине или машине работает прохладный кондиционер, а дома и на улице душно. От таких перегрузок организм и страдает - отсюда повышенная утомляемость и обострение болезней. Не включайте кондиционер на полную мощность, поддерживайте в помещении правильную температуру - не ниже 21 градуса, чтобы не было сильных различий с температурой воздуха на улице.
Как это ни удивительно, но в жару возрастает риск подхватить простуду. Высокая температура, угарный газ и частицы копоти, присутствующие в воздухе, перегружают кровеносную и нервную системы, напрягают защитные силы организма, и в результате он не может противостоять бактериям и вирусам, которые размножаются в тёплой среде. Добавьте сквозняк, ледяной напиток или душ - и вот вы уже слегли с простудой.
Ошибка № 3. Неправильные еда и напитки
В жару не ешьте тяжёлую пищу, которая даёт повышенную нагрузку на желудок, - мясо, майонез, жареное и т. п.
- Пожалейте себя, откажитесь от алкоголя. В такую погоду лишними будут чрезмерные физические упражнения. Укрепить защитные силы организма поможет витамин C - это земляника, чёрная смородина, красный перец. В зелёных и жёлтых овощах, натуральном растительном нерафинированном масле и молоке содержатся антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, которые помогут вывести из организма токсины.
Что касается утоления жажды, то лучше всего для этого подходит обычная вода. В условиях жары полностью утолять жажду нужно после еды и строго ограничивать приём жидкости в промежутках. Хорошо пить чай, который увеличивает слюноотделение и устраняет сухость во рту, добавлять к воде фруктовые и овощные соки или их экстракты. Если правильно соблюдать питьевой режим и данные вам рекомендации, то вы надолго сохраните работоспособность, сможете избежать как обезвоживания, так и перегрузки жидкостью. Многие считают, что полезнее заменять питьевую воду минеральной. Но минеральная вода значительно отличается от питьевой, и её бесконтрольный приём может привести к нежелательным последствиям, особенно при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, нарушениях обмена веществ. Сладкие газированные напитки жажду не утоляют, а, наоборот, усиливают.
Ошибка № 4. Отсутствие защиты от солнца
Интенсивность воздействия ультрафиолета не зависит напрямую от яркости солнца и наличия туч. Чем теплее на улице, тем больше ультрафиолета вы можете получить. Поэтому не пренебрегайте солнцезащитными кремами, находитесь в тени, носите солнцезащитные очки.
-
Назван прожиточный минимум в Актюбинской области
-
Люди жалуются на банки - Асхат Шахаров
-
Совсем там ку-ку - актюбинцы о предложении курящим и пьющим больше платить за ОСМС
-
В Актобе 5 дней не будет горячей воды
-
28 млрд тенге выделят для Актюбинской области три крупные казахстанские компании
-
Как в Актобе отпразднуют 9 мая
-
Жизни трех знаков зодиака серьезно поменяются в мае
-
Почему таланты уезжают из Актобе? Чего им не хватает в нашем городе?
-
Почему нельзя оставлять чек на кассе и выкидывать его
-
Как строят дорогу в Кандыагаш
-
В Актобе празднуют 9 мая – День Победы
На втором фото: воин-интернационалист в национальном афганском головном уборе - кавалер двух Орденов Красной Звезды, награждённый за отвагу и мужество, проявленные при срочной службе в... -
Геопарк мирового значения создают в горах Шалкарского района
Экоактивист из Челкара, ныне покойны, мир праху его, Ильяс Ревзанов тоже отстаивал Мугоджарские горы от щебеночных заводов. Столько лет бился по поводу закрытия этих заводов.... -
В школе установили памятную доску героя Афганской войны
Раньше была хорошая школа, ещё в детстве зимой на коробке играли в хоккей. Сейчас говорят, что школа закрывается. Жаль. -
В школе установили памятную доску героя Афганской войны
бомбил мирных жителей афганистана в захватнической войне и герой???((( -
Народный репортер. Дырка на дырке на трассе Актобе-Хромтау
Купленный с потрохами казавтодор даже не боится Аллаха, что ему местный Аким? Их хозяева более могущественны, там более за такие систематические откаты -
Геопарк мирового значения создают в горах Шалкарского района
Это что, получается больше никому и дела нет о престиже казахстанской геологической науки? Уникальные места, божий дар, а на вулканах щебеночные заводы, стоит пыль, истребляются... -
Люди жалуются на банки - Асхат Шахаров
Виссарионыч этих народных кровососов сразу к стенке ставил бы... Очнись, Иосиф, страна в опасности -
Люди жалуются на банки - Асхат Шахаров
Банки те ещё кровопийцы, если решили связаться с банком не ждите жалости человечности и понимания последние штаны отберут и не подавятся это филиалы сатаны на... -
28 млрд тенге выделят для Актюбинской области три крупные казахстанские компании
У нашего уважаемого акима Шахарова хватка борцовская,мы ему верим. -
Совсем там ку-ку - актюбинцы о предложении курящим и пьющим больше платить за ОСМС
Разогнать давно пора эту кучу идиотов...
Комментарии 0