• 5117 просмотров
Руки выше, ноги шире
Как сказывается на здоровье сидячий образ жизни, и как себе помочь?
Как сказывается на здоровье сидячий образ жизни, и как себе помочь?
–Лия
Отвечает Мухит Туребаев, доцент кафедры общей врачебной практики ЗКГМУ, кандидат медицинских наук
Если вы каждый день сидите больше 2 часов, у вас сидячий образ жизни. При этом в позвоночнике развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и сосуды. У вас меняется осанка, появляются головная боль, боли в суставах, могут даже наблюдаться дыхательные спазмы.
Важна физическая активность, но:
нельзя упражняться до изнеможения (правило для начинающих);
программа должна быть приятной. Никогда не делайте того, что вам неприятно;
не стоит заниматься раньше чем через 2 часа после завтрака или 4 часа после сытного обеда;
не выполняйте интенсивные упражнения перед сном, лучше не позже, чем за 2 часа до сна;
перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
лучше всего заниматься на свежем воздухе;
после интенсивных упражнений (в отличие от асан хатха-йоги) хорошо принять душ;
есть и пить следует только через 30-40 мин. после занятий;
нельзя бросать начатые физические тренировки.
В нашем теле около 600 различных мышц, главная составная их часть – белок. Мышечная и белковая масса может сохраняться и накапливаться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц, в покое они атрофируются.
Полезны 3 категории упражнений: аэробные, растяжки, силовые.
Аэробная нагрузка: энергичная ходьба, бег, плавание, коньки, гребля, лыжи, танцы, теннис, баскетбол, велосипед. Аэробные упражнения усиливают деятельность сердца, пульс удваивается за 20-30 мин., кровь насыщается кислородом.
Три долгие прогулки в неделю и короткие каждый день нормализуют массу тела. Один лишний километр в день избавит от лишнего килограмма через 2 месяца. 1 час ходьбы лучше 15 мин. бега. Когда вы станете тренированнее, можно увеличить продолжительность ходьбы с 20 до 40 мин., а затем до 60 мин.
Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, нормализует массу тела. Для многих полезнее более естественные аэробные упражнения – прогулка или плавание.
Безопасные границы частоты сердечных сокращений при тренировках:
20-29 лет 140 уд./мин.
30-39 лет 132 уд./мин.
40-49 лет 125 уд./мин.
50-59 лет 115 уд./мин.
Аэробная нагрузка в наибольшей степени тренирует сердечно-сосудистую систему – замедляет старение; повышает способность организма мобилизовывать жиры; снижает массу тела; имеет антисклеротический эффект.
Польза скандинавской ходьбы: поднимает настроение; снимает стресс; способствует улучшению осанки; улучшает работу сердца и сосудов; укрепляет мышцы спины; укрепляет мышцы живота; держит мышцы ягодиц и бедер в тонусе; эффективно тренирует ноги; снижает нагрузки на коленные суставы. »
-
Как вы относитесь к тому, что для пенсионеров сделают бесплатный проезд в автобусе?
-
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
-
Актюбинскую область продолжает топить
-
Спектакль «Шуточка» в драмтеатре закончился потасовкой
-
Сбрасывать воду из Актюбинского водохранилища не будут – акимат
-
47,4 млрд тенге даёт банк для строительства КОС в Актобе
-
Мы всё потеряли за одну ночь - пострадавшая от паводка
-
Теперь заживем - актюбинцы высказались о смене герба Казахстана
-
В пригороды Актобе пришла большая вода - читайте в свежем выпуске «Диапазона»
-
Письмо читателя. Работа людей в белых халатах сложнее, чем нам кажется
-
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
Всё большие строительные работы, объекты, областные, республиканские дорожные работы надо дать немцам, японцам. Людям с совестью, которые не будут воровать. А не нашим взяточникам. Каждый... -
В Мугалжарском районе объявили ЧС
Раньше при Союзе везде на любой трассе на пути естесственного русла талых вод имелись водоводы. Сейчас грёбаные специалисты с купленными дипломами и тупыми головами решили:... -
Режим ЧС объявили в Актобе
Сбрасывать воду с Актюбинского водохранилища не будут.Громкий заголовок в статье ниже,акимат заявил водохранилище заполнено на 68%,в Вотсапе людей предупреждали.Вы что там курите? -
Режим ЧС объявили в Актобе
Live, ты с Луны свалился? Думать надо было раньше, не допуская строительства домов и целых районов на месте старых паводковых русел. Уничтожение канала в центре... -
Режим ЧС объявили в Актобе
О чем раньше думали, до паводка надо было спускать. -
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
Стоимость льготной карты - 800 тенге? Охренеть. Государство не обманешь. Это сколько пенсионеров хлынет за картами по 800 тенге, вот тебе и бесплатный автобус. А... -
Какие дороги подтопило в Актюбинской области
Зимой казавтодор дороги не чистит - снежный затор... Весной не чистит водоводы - затоп... Летом дороги не ремонтирует - затор из машин... Осенью - ещё... -
Студенты-волонтеры спасают Актобе от паводка
Чтобы отчитаться всемирной партии "аманат" о патриотизме местных волонтёров нужны всего две вещи: добровольно-принудительный клич застывшему в поклоне директору какого-нить учебн.заведения и десяток размулёванных картонок... -
Почему река Сазда затопила Актобе
21 нур к отов. Идите работать, не мониторит соц сети. Вы же акиматовские, от народа зарплату получаете. -
Студенты-волонтеры спасают Актобе от паводка
может надо акиматовских чиновников, оторвать их от кресел и на эту работу? Все равно от них ничего не зависит
Комментарии 0