• 12872 просмотра
Хочу прогресса!
Можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале, расти и прогрессировать, но при этом кушать 2 раза в сутки?
Можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале, расти и прогрессировать, но при этом кушать 2 раза в сутки?
– Илья
На вопрос отвечает двукратный абсолютный чемпион Актобе по бодибилдингу Роман Иващенко.
– Если хочешь прогрессировать, то необходимо следовать законам бодибилдинга: как можно меньше нервничать, спать 8-10 часов и кушать 5-8 раз в день, заниматься по персональной схеме тренировок. Питаться нужно регулярно – в этом виде спорта питание имеет огромное значение и значительно повлияет на результат. Но стоит учитывать личные факторы, если есть склонность к полноте, то следует питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Лучше отдавать предпочтения белковой пище, 1,5 г белка на кг веса, а сложных углеводов граммов 150-200 в день. Со временем можно исключить углеводы. Полным людям нужно больше двигаться, использовать кардионагрузки. Для желающих прибавить в весе нужно увеличивать количество углеводов.
Занимаются ежедневно в основном профессионалы. Новичку такие нагрузки ни к чему. Профессиональные спортсмены восстанавливаются быстрее в 10-15 раз, потому что они проходят медобследование, следят за своим здоровьем, стоят на учете у личного врача, у них есть свой профессиональный тренер, кроме того, они используют ускорители восстановления. Или же, как их называют, анаболические стероиды. Обычным людям они не требуются.
Для новичка или того, кто не собирается заниматься профессионально, вполне подойдут тренировки три раза в неделю. Как вариант, понедельник – нагрузка на грудь, плечи (среднюю дельту), среда – тренировка для спины и рук (бицепс, трицепс), в пятницу – ноги.
Свои вопросы присылайте на электронный ящик: n.makeenko@rifma.kz или приносите по адресу: ул. Есет батыра, 99, редакция «Д»
-
Бесплатно не пойду - актюбинцы высказались о субботниках
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
-
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
-
Как восстановить стаж перечисления взносов в ГНПФ для пенсии
-
СОР и СОЧ отменили в Актюбинской области
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
Погода в Актобе на 18-20 апреля
-
Осенью дороги сдают, к весне их уже нет - актюбинцы о ремонте улиц
-
Народный репортер. Не метут, а только пыль поднимают
Всё у нас через задницу: Нет чтобы полить и соскрести грязь этим же транспортом -
17 торговцев повысили цены на социальные продукты во время паводка. Их наказали
За такое мародёрство нужно лишать права продажи -
На хромтауской трассе начали текущий ремонт
Не мне одному кажется, что из выделенных средств больше половины осядет в кабинетах астаны, в самом областном центре в виде откатов и лишь крохи уйдут... -
Народный репортер. Улица Ахтанова в грязи и песке
В целом уборка улиц предусмотрена у нас в Актобе? -
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
В отставку Акимов города и области. Проверить антикору и КНБ , кто дал тендера на асфальтирование города, укладку тратуарной плитки в городе и велодорожки. И... -
Без слёз не взглянешь - актюбинцы о запущенности города
Пока взяточников, коррупционеров, тех акиматчиков, которые берут откаты за тендеры, не будут сажать на 20 лет, с полной конфискацией имущества всех родственников и любовниц, ничего... -
Онлайн-трансляция суда над Бишимбаевым - 23 апреля
Одна справедливая пуля в башку дебилоидного продукта лицемера и назарбае-вора избавит всех обывателей от нравственных мучений -
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
Лудомания и игромания - очередное зло страны и народа!!! Власти обязаны остановить моральное и материальное падении генофорда, запретив на своей территории все азартные клубы и... -
Более 520 тысяч тенге получила за погибших в паводок овец и коз сельчанка Айтекебийского района
МОЛОДЦЫ, местный акимат!!! Справедливо и своевременно -
Купила по ошибке не то дорогое лекарство. Назад не принимают! Совет юриста
Работники аптеки просто обязаны проявить человечность и заменить дорогущее лекарство. Тем более если целостность упаковки ошибочно приобретённого препарата не нарушена... Оставайтесь людьми в любом положении
Комментарии 0