• 6513 просмотров
Как построить тело
Килограмм мяса в день ел чемпион по пляжному бодибилдингу, чтобы нарастить мышцы. Андрей Каблаев рассказал читателям «Диапазона», как построить красивую фигуру и поделился любимым рецептом.
Килограмм мяса в день ел чемпион по пляжному бодибилдингу, чтобы нарастить мышцы. Андрей Каблаев рассказал читателям «Диапазона»@ gazeta_diapazon, как построить красивую фигуру и поделился любимым рецептом.
26-летний актюбинец Андрей Каблаев завоевал золото в номинации менс физик (пляжный бодибилдинг) на 31-м чемпионате Казахстана по бодибилдингу и фитнесу. Молодой человек 7 лет назад пришел в тренажерный зал, до этого с детства занимался на турниках и брусьях.
– Я всегда был худым, было желание накачаться, сделать себе форму. Изначально, чтобы привлечь внимание девочек, – смеется Андрей Каблаев. – А потом произошло нечто большее, стало образом жизни. Даже после травмы позвоночника, после удаления грыжи через 2 месяца я вернулся к занятиям. Хотя сначала не мог даже сидеть. Профессионально я занимаюсь два года. Помогал мне готовиться к соревнованиям тренер Роман Иващенко, он чемпион Актюбинской области и Казахстана по бодибилдингу. Сейчас работает в Атырау, но мы держим связь по Интернету.
После травмы спины Андрей Каблаев пересмотрел тренировки. Для поддержания формы Андрей берет вес до 100 кг, но с частыми повторениями. При этом самым сложным в подготовке считает режим питания перед соревнованиями.
– При сушке в питании очень жесткие ограничения. У меня при наборе уже были ограничения, потому что в моей категории не важны большие объемы, там нужна красивая эстетика фигуры. За 1,5 месяца до соревнований началась сушка, утром на завтрак у меня были 5 яиц без желтка, 50 г крупы, гречки или овсянки и 200 г куриной грудки. И каждые три часа – мясо-овощи. В день я съедал килограмм мяса и 1,5-2 кг огурцов. Огурцы и кабачки содержат меньше всего сахара. Ближе к соревнованиям остается только мясо, чтобы не сгорали мышцы от тренировок.
Обладатель самой красивой мужской фигуры Казахстана Андрей Каблаев женат, растит сына Марка и работает тренером.
– Больше людей работают на похудение. Как правило, это девушки и это сезонно. Многие хотят привести себя в форму к корпоративу и приходят обычно за месяц. Реальных результатов можно добиться за полгода. При этом нужно правильно заниматься и соблюдать режим питания. Ограничивать калории, питаться меньшими порциями, но чаще. Питание – это 70% успеха. Тело строится на кухне. Многие приходят и думают, что сделают себе форму за полгода, и все на этом. Спорт должен быть образом жизни. Не обязательно работать только в зале, можно заниматься дома, бегать во дворе и так далее. Один мой ученик Алексей пришел в зал в 40 лет и добился хорошей формы. В любом возрасте можно хорошо выглядеть, для этого надо желание и терпение.
Как настоящий спортсмен Андрей Каблаев знает множество рецептов вкусной и полезной пищи. Готовить молодой человек любит с детства.
– Готовить я очень люблю. Когда был на сушке, в Интернете столько рецептов пересмотрел, так все хотелось приготовить. Самое часто в моем меню – рыба, куриная грудка, стейки. Мы с братом с детства были на хозяйстве. Смотрели программу «Дәмді және тез», списывали рецепты, маме давали список продуктов на выходных, она закупала, и мы начинали готовить. Сейчас я прихожу после работы и на кухню. Много времени не занимает. Когда сам готовишь, получается с душой. »
Рецепт от чемпиона. Диетическое мясо по-французски
Ингредиенты:
куриное филе – 2 шт.
репчатый лук – 2 шт.
помидоры – 2 шт.
яйцо куриное – 1 шт.
сыр нежирный твердый – 100 гр.
натуральный йогурт – 1 ст. л.
перец черный молотый, соль - по вкусу
Приготовление: Филе курицы порезать на тоненькие кусочки, отбить и сложить в миску. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор нарезать кружочками, лук – кольцами, сыр натереть на крупной терке. Смажьте противень растительным маслом, можно застелить его пергаментной бумагой. На противень выложить первым слоем курицу, вторым слоем – кольца лука, третьим – кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке до золотистого цвета.
-
Что важно знать при вывозе иностранной валюты из Казахстана?
-
Арестованный на 15 суток замакима больше не работает в акимате
-
Бесплатно не пойду - актюбинцы высказались о субботниках
-
Суд над Бишимбаевым. Прямая трансляция
-
Свой Хатико появился в аэропорту Актобе
-
Какие дороги будут ремонтировать в этом году
-
Открыть «Шератон» хотят в этом году
-
Как восстановить стаж перечисления взносов в ГНПФ для пенсии
-
Трансляция суда над Бишимбаевым – 16 апреля
-
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
-
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
парк пушкина разве отобрали у афериста,который написал жалобное письмо путену на власти актобе???((( -
Ремонт моста в районе Заречного могут закончить раньше
Как же много денег вложили в этот мост!!! Да ужж -Золотой, платиновый?!?! -
Осенью дороги сдают, к весне их уже нет - актюбинцы о ремонте улиц
Почему вы зациклены только на автодорогах? Пешеходы, что вам не люди? Велодорожки! или велосипедисты так же не входят в круг людей, кто владеет автомашиной? -
Ремонт моста в районе Заречного могут закончить раньше
Почему бы не делать, как в далёкие 1960е, ещё остались люди, свидетели той эпохи. У нас раньше, когда были парады 1мая, 9 мая, 7 ноября... -
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
Даже в тупые девяностые, эта часть города ,выглядела в разы лучше. Но виноваты, конечно, совок и внешние враги. -
Ремонт моста в районе Заречного могут закончить раньше
Хотите эксперимент? Кто назовет- сколько месяцев продержится этот асфальт в хорошем состоянии? Ответы : год (10) баллов; Ответ -полгода (15) баллов; Ответ -три года (... -
Хотела жить. Актюбинец изнасиловал девушку и сбросил ее с седьмого этажа
Таких извергов надо расстреливать, а не 18 лет давать. Через 10 лет он может выйти по УДО, а жизнь Айгерим не вернуть. Вернуть смертную казнь. -
Со штрафстоянки угнали «Лексус». Полиция заплатит хозяйке 22 миллиона
Как это по-қазақбайски: Воры и оборотни в погонах путём подделки своих же документов, своровали арестованное престижное авто, тайно вывезли и продали... А за это должны... -
Читатель считает, что в Актобе нужна улица Шекспира
Предлагаю назвать сквер между Парком Пушкина и Карасай батыра 11,9,7,5. Сквер У. Шекспира. -
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
Аллею финансистов при экс-обакиме Ондасыне I Уразалине обновили полностью. 2021-22 год. ведь недавно это было. и опять в запущенный вид пришла!
Комментарии 3